Eten doen we allemaal, maar vaak gaat het sneller dan goed voor ons is. Je schept een bord vol, eet door terwijl je nog in gesprek bent of achter een scherm zit, en voor je het weet heb je meer op dan je eigenlijk nodig had. Klinkt herkenbaar? Dat is precies waar de 20 minuten regel kan helpen.
Waarom we vaak te veel eten
Veel mensen eten te snel. Niet omdat ze ongecontroleerd zijn, maar omdat je lichaam simpelweg tijd nodig heeft om een “genoeg”-signaal te geven. Je maag en darmen sturen dat bericht pas na een minuut of 15 tot 20 naar je hersenen. Als jij sneller eet, ben je al voorbij het punt waarop je eigenlijk verzadigd zou zijn. Het gevolg: je eet te veel zonder dat je het doorhebt. Hier kan de 20 minuten regel het verschil maken: je geeft je lichaam de tijd om in te halen.
Hoe de 20 minuten regel werkt
De regel is eenvoudig: neem de tijd en wacht ongeveer 20 minuten voordat je besluit of je nog meer nodig hebt. In die tijd kan je lichaam aangeven of het genoeg was. Vaak merk je dan dat de grootste honger al weg is en dat je helemaal geen tweede portie meer nodig hebt. Juist door dit kleine stukje geduld toe te passen, blijkt de 20 minuten regel vaak een slimme strategie om onbewust overeten te voorkomen.
Een herkenbare situatie
Stel je voor: je komt thuis na een drukke werkdag. Je schept een groot bord pasta op en eet snel omdat je trek hebt. Nog voordat je het doorhebt, zit je aan een tweede bord. Een uur later voel je je zwaar en moe. Nu hetzelfde scenario, maar je stopt na je eerste bord en geeft jezelf 20 minuten. Die tweede portie blijkt helemaal niet nodig. Je voelt je lichter en hebt toch genoeg gegeten. De 20 minuten regel maakt in zulke momenten een groot verschil.
Denk eens aan de gevolgen van die ene keuze: je laat ’s avonds een flink aantal calorieën staan, waardoor je lichaam rustiger de nacht in gaat. Je slaapt dieper, waardoor je de volgende ochtend fitter wakker wordt en zonder moeite uit bed komt. Dat maakt het makkelijker om je ochtend workout te doen – iets waar we in dit artikel over koffie vs. de ochtendworkout dieper op ingaan.
Door die training voel je je de hele dag scherper en energieker, en heb je minder behoefte aan koffie of snelle suikers om door te gaan.
Dat horen we ook van onze klanten. Wie ’s ochtends heeft gesport, vertelt vaak dat de rest van de dag vanzelf beter loopt: meer focus op werk, minder snaaien tussendoor en ’s avonds meer rust. Het mooie is dat de 20 minuten regel daarin een ondersteunende rol speelt. Door bewuster te eten, slapen ze beter en houden ze hun energie stabieler vast.
En hoe zorgen zij dat dit vol te houden is? Vaak zijn het kleine gewoontes: het bestek neerleggen tijdens het eten, bewust een glas water drinken voor het toetje, of een timer zetten als herinnering. Geen grote ingrepen, maar slimme routines die ze dag na dag toepassen.
Ons advies? Gewoon doen! Begin bij je volgende maaltijd en ervaar zelf wat 20 minuten wachten voor je kan betekenen. Niet geschoten is altijd…
Hoe je dit toepast in je dagelijks leven
Alleen zeggen “ik eet voortaan langzamer” werkt vaak niet. Je hebt een paar praktische stappen nodig waar we net al iets van verklapt hebben:
- Leg je bestek af en toe neer. Dit vertraagt automatisch je tempo.
- Drink een paar slokken water tijdens het eten. Het geeft je lichaam een korte pauze.
- Check halverwege je bord hoe vol je je voelt. Vaak merk je dat je eigenlijk al genoeg hebt.
- Gebruik een timer. Klinkt gek, maar een kookwekker of telefoonherinnering helpt om die 20 minuten regel in te bouwen.
Zo maak je van de regel geen vaag advies, maar een concreet hulpmiddel dat je dagelijks kunt inzetten.
Wat de wetenschap zegt
Onderzoek laat zien dat langzamer eten helpt om minder calorieën binnen te krijgen en je sneller verzadigd te voelen. Niet iedereen reageert hetzelfde, maar gemiddeld eten mensen een stuk minder kcal per maaltijd wanneer ze meer tijd nemen. De 20 minuten regel is dus geen magische oplossing, maar een praktische richtlijn die aansluit bij hoe je lichaam werkt. Het gaat niet om streng diëten, maar om je natuurlijke verzadiging beter de kans te geven.
Wat dit jou oplevert
Door de 20 minuten regel toe te passen, merk je dat je minder vaak overeet. Je voelt je lichter na de maaltijd, je energiedips worden kleiner en afvallen gaat vaak makkelijker zonder dat je constant het gevoel hebt dat je iets moet laten.
Tussendoor meer praktische tips en korte inspiratievideo’s zien? Volg ons op Instagram – daar delen we wekelijks ideeën die je meteen kunt gebruiken.
En wat als jij dit lastig vindt?
Je hoeft dit niet alleen te doen. Veel van onze klanten liepen tegen hetzelfde aan: te snel eten, te veel eten, en daarna balen. Met kleine aanpassingen – soms een timer, soms gewoon een beter eetritme – lukt het wel. En precies daarbij helpen wij.
👉 Heeft dit artikel je geïnspireerd en wil je meteen starten met gezondere maaltijden? Bekijk dan onze voedingsplannen onderaan de homepage en download ze direct!
👉 Wil jij ontdekken hoe dit ook in jouw leven werkt? Plan een intake bij The Body Company. Samen kijken we naar jouw eetgedrag, je dagritme en hoe de 20 minuten regel jou kan helpen.
