Het is laat. Nog één aflevering. Je weet dat je eigenlijk moet slapen, maar je zit er net zo lekker in. Klik. “Volgende aflevering.” Voor je het weet is het twaalf uur. Ach…
De volgende ochtend voelt anders. Je drukt drie keer op snooze. Je hoofd is zwaar, de dag begint met haast. En ergens blijft dat vermoeide gevoel hangen, als een mist die niet optrekt. Als je ’s avonds thuiskomt, heb je geen zin meer om te koken, laat staan te sporten. “Morgen weer,” zeg je. Alleen wordt dat morgen steeds vaker een volgende keer.
De bekende cirkel
Te weinig slaap laat zelden een alarmsirene afgaan. Het sluipt je dag in. Sluipt het ook de jouwe in? Waarschijnlijk wel. Doordat je die ene aflevering nog even afkijkt, snooze je de volgende ochtend net zolang tot je haast hebt — en daardoor loop je alweer achter op je dag. Herkenbaar? Dat is de cirkel die ontstaat: weinig slaap = minder energie = minder bewegen = nóg minder energie.
Eerlijke check: wanneer werd jij voor het laatst écht uitgerust wakker? 😉
Precies! Het begint allemaal bij de avond. Zet die serie iets eerder uit, leg je telefoon weg, pak een boek, dim het licht en geef je hoofd de kans om langzaam af te schakelen. Niet omdat je “moet slapen”, maar omdat je morgen soepeler wil beginnen. Minder blauw licht, meer rust, en je lichaam maakt vanzelf melatonine aan, dat natuurlijke signaal: het is tijd om te herstellen.
De avond bouwt je ochtend
Hoe je dag start, bepaal je de avond ervoor. De laatste dertig minuten van je dag vormen de eerste van je ochtend. En die ochtend zet de toon voor alles wat daarna komt.
Sta op zonder te onderhandelen met jezelf. Heb je dertig tot zestig minuten? Hup, naar de gym! Pak je training op basis van je eigen schema, train samen met een van onze coaches tijdens een 1-op-1 traject of semi-private training, of volg een groepsles die bij je past.
Heb je minder tijd? Geen probleem. Trek je jas aan en loop stevig buiten. Zet je pas iets hoger dan normaal, adem bewust; vier tellen in, zes tellen uit, voel de frisse lucht en merk hoe je hartslag omhooggaat. Dat kleine stukje beweging werkt als een knop in je systeem: je lichaam snapt dat de dag begonnen is en je brein schakelt aan.
Oh! En maak het leuk. Zet je favoriete nummer aan tijdens je wandeling of workout, iets dat energie geeft. Drink daarna met aandacht een goede kop koffie of thee, en voel dat je iets hebt gedaan voor jezelf, vóórdat de dag van anderen begint. Dat is het verschil tussen achter de dag aanlopen en de dag zélf bepalen.
En hier zit de echte winst: wie ’s avonds rustiger afsluit, staat ’s ochtends makkelijker op. Wie ’s ochtends beweegt, begint de dag met energie. En wie de dag met energie begint, maakt gedurende de dag vanzelf betere keuzes. Het is één kettingreactie, en jij bepaalt waar die start.
Klaar om je dag fit te starten?
Je hoeft niets radicaal te veranderen. Pas gewoon je avond iets aan, pak in de ochtend dat beetje beweging en klaar is kees.
Heb je wisselende diensten en sta je daardoor liever niet voor zeven uur naast je bed? Logisch hè. Plan je trainingen op tijden die jouw ritme ondersteunen. Vraag één van onze trainers om mee te denken en kies een moment dat jouw ritme helpt in plaats van breekt. Daar gaat het immers om.
Wil je weten hoe wij drukke professionals helpen om fit te blijven met een realistisch ritme? Lees Over ons of volg ons op Instagram voor inspiratie.
Sport je nog niet bij ons maar heb je wel interesse? Plan een gratis intake via
info@thebodycompany.nl — we helpen je graag op weg naar dagen die fitter starten!
