Je kent het vast: je stapt uit bed, rekt je uit, en voelt dat je rug nog wat stijf is. Of je komt na een lange werkdag uit de auto en merkt dat je heupen wat stroever bewegen. Je sport regelmatig, maar soms lijkt je lichaam toch wat tegen te werken. Zeker als je ouder wordt – of simpelweg veel zit – merk je dat stretchen geen luxe is, maar pure noodzaak.
Bij The Body Company zien we het dagelijks: drukke professionals die met volle agenda’s proberen fit te blijven, maar hun mobiliteit langzaam zien afnemen. Stretchen is dan niet zomaar een extraatje aan het einde van je training. Het is onderhoud. Zoals je auto af en toe olie nodig heeft, zo heeft je lichaam momenten nodig om te herstellen, op te warmen en spanning los te laten.
Waarom stretchen meer doet dan je denkt
Stretchen draait niet alleen om lenigheid. Het is een moment van herstel, rust en aandacht. Door te stretchen verbeter je de doorbloeding, waardoor zuurstof en voedingsstoffen beter worden aangevoerd. Je spieren herstellen sneller, afvalstoffen worden sneller afgevoerd en je lichaam voelt letterlijk “lichter”.
Daarnaast helpt stretchen om spierspanning te verlagen – iets waar veel mensen na hun 30e ongemerkt last van krijgen. Denk aan stijve nekken van kantoorwerk, gespannen schouders door stress of heupen die vastzitten na urenlang zitten. Regelmatig rekken zorgt dat je houding verbetert en dat je vrijer beweegt. Je hoeft geen yogi te zijn; vijf tot tien minuten per dag kan al genoeg zijn om verschil te merken.
Een extra voordeel: je zenuwstelsel reageert direct op stretching. Wanneer je rustig ademt tijdens een stretch, daalt je hartslag en schakelt je lichaam over van spanning naar ontspanning. Veel leden beschrijven het als “even opladen”, juist omdat het hoofd meedoet: spanning eruit, rust erin.
Dynamisch en statisch stretchen
Er bestaan grofweg twee vormen van stretchen: dynamisch en statisch.
Dynamisch stretchen betekent dat je beweegt binnen je natuurlijke bewegingsuitslag, zonder dat je een houding vasthoudt. Denk aan beenzwaaien, heupcirkels of schouderrollen. Het doel is om te activeren, niet te forceren. Dat maakt het ideaal als onderdeel van je warming-up of ochtendroutine.
Statisch stretchen is het tegenovergestelde: je houdt een houding 20 tot 40 seconden vast en laat de spanning langzaam zakken. Dit doe je bij voorkeur na je training of in de avond, wanneer je spieren warm zijn. Het is een moment om te ontspannen en je lichaam te helpen herstellen.
Wanneer stretchen het meeste effect heeft
De beste tijd om te stretchen is de tijd die je volhoudt. Maar een vast ritueel maakt het makkelijker. Sommige leden zweren bij vijf minuten in de ochtend, direct na het opstaan. Een lichte flow van cat-cows, heupcirkels en schouderrollen helpt hen letterlijk de dag in bewegen. Anderen kiezen juist het moment ná de training, als het lichaam al warm is en de spieren soepel reageren.
Wat belangrijk is, is consistentie. Door te kiezen voor één vast tijdstip – bijvoorbeeld na je workout of voor het slapengaan – bouw je een gewoonte op die vanzelf onderdeel wordt van je dag. En dat is waar de winst zit: niet in hoe diep je rekt, maar in het feit dat je het blijft doen.
Wat klanten merken wanneer ze stretchen
Veel mensen onderschatten wat er verandert zodra ze stretchen serieus nemen. Klanten die drie keer per week vijf minuten rekken, merken al binnen een paar weken dat ze minder stijf opstaan, minder last hebben van rugpijn en soepeler bewegen tijdens hun training. Ook slapen ze beter.
Eén van onze leden vertelde laatst dat ze elke ochtend, nog voordat ze haar telefoon aanzet, haar stretchroutine doet van zes minuten. Ze noemde het “de goedkoopste vorm van rust die er is”. Dat is precies de kracht van een gewoonte: het kost weinig tijd, maar het betaalt zich de hele dag terug.
Hoe je van stretchen een gewoonte maakt
De grootste uitdaging bij stretchen is niet de uitvoering, maar de discipline. Daarom helpen we onze leden een vaste structuur op te bouwen. Kies één moment en hou je daaraan. Zet een wekker, leg een mat klaar of plan het in direct na je training. Koppel het aan iets wat je al doet – zoals tandenpoetsen of koffie zetten – zodat het vanzelf in je dag past.
Uitstellen voelt onschuldig, maar je betaalt er uiteindelijk de prijs voor — in stijfheid, stress of minder herstel. Lees ook onze blog De prijs van uitstelgedrag over waarom kleine keuzes vandaag grote gevolgen hebben voor je gezondheid.
Je hoeft niet lang te rekken. Vijf tot tien minuten per dag is al genoeg om verschil te merken in energie, mobiliteit en herstel. En het mooie is: als je het een paar weken volhoudt, wil je niet meer zonder.
Klaar om te stretchen?
Bij The Body Company laten we zien dat stretchen geen verplichting hoeft te zijn, maar juist een moment van rust en herstel. Geen ingewikkelde schema’s, wél praktische begeleiding die past bij jouw leven. In onze 8-weekse onboardingleer je hoe je stretching combineert met krachttraining, ademhaling en herstel – zodat het een vast onderdeel wordt van je dag, zonder dat het voelt als ‘weer iets extra’s’.
Benieuwd hoe dat eruitziet in de praktijk? Neem een kijkje op onze Instagram – daar delen we korte routines, herstelmomenten en inspirerende verhalen van leden die het verschil al ervaren.
👉 Wil jij dat ook? Plan dan direct een intake via info@thebodycompany.nl en ontdek hoe stretchen jouw energie en herstel naar een hoger niveau tilt.
