Hoe werkt ‘Time Under Tension’ nu precies?

Je ziet het vaak gebeuren in de gym. Iemand heeft haast, wil even snel zijn training afwerken of probeert met zwaardere gewichten indruk te maken. De beweging gaat snel, de herhalingen zijn gehaast, en voor je het weet is het alweer voorbij. Maar is dit ook de meest effectieve manier van trainen?

Dat heeft alles te maken met wat we in de fitnesswereld Time Under Tension noemen, oftewel: de tijd dat een spier onder spanning staat. En die tijd speelt een grotere rol dan veel mensen denken.

Time Under Tension is geen ingewikkeld principe of nieuwe trend. Het betekent simpelweg: de duur dat je spier actief aan het werk is. En dat gebeurt altijd, of een herhaling nu één seconde of vier seconden duurt.

Alleen, wanneer je die spanning bewust langer vasthoudt, verandert er iets. Je spier werkt harder, de beweging wordt gecontroleerder en je voelt letterlijk meer. Het brandt, het trilt, en je merkt dat je niet zomaar een gewicht “beweegt”, maar dat je je spier echt laat werken.