Op zoek naar gezonde tussendoortjes die snel klaar zijn, geen berg ingrediënten nodig hebben en ook op werk gewoon lekker smaken? Hang on, hier vind je vijf makkelijke opties die je binnen 10 tot 15 minuten klaarmaakt (of zo in je boodschappentas gooit).
Gezonde tussendoortjes zorgen dat je energieniveau stabiel blijft, voorkomen eetbuien en helpen je om minder te snaaien aan het eind van de dag. De basis is simpel: genoeg eiwitten, geen bergen suiker en zo min mogelijk bewerkte troep. Hou het zo dicht mogelijk bij de natuur, dan zit je altijd goed.
1. Fruit, maar dan met een twist
Fruit blijft de simpelste en slimste keuze. Het zit vol vitamines, vezels en natuurlijke suikers die je hersenen energie geven zonder suikerdip daarna.
Maar maak het nét wat leuker:
- Appel met een eetlepel pindakaas of amandelpasta (100% noten).
- Banaan met kaneel en een klein lepeltje kwark eroverheen.
- Een bakje blauwe bessen en frambozen met wat ongezouten noten.
→ Tip: kies fruit uit het seizoen. Goedkoper, verser én vol smaak.
Bij AH of Jumbo vind je ook handige portieverpakkingen van blauwe bessen of snackfruit voor onderweg – ideaal als je veel reist of in de auto luncht.
2. Groente met dip (de crunch zonder schuldgevoel)
Snoepgroenten zijn misschien wel de meest onderschatte gezonde tussendoortjes.
Ze geven diezelfde crunch als chips, maar dan met vezels en vitamines in plaats van vet en zout.
Maak er een klein feestje van: worteltjes, paprika, cherrytomaten, komkommer of radijsjes – met hummus, cottage cheese of tzatziki. De Terra hummus naturel of pikante variant van AH of de Jumbo tzatziki doen het perfect als dip.
→ Tip: bewaar de groente in een klein bakje met een beetje water in de koelkast, zo blijven ze knapperig.
3. Noten of zadenmix – klein handje, groot effect
Noten zijn een goed alternatief voor chips of chocolade: vol gezonde vetten, magnesium en een beetje eiwit. Maar overdrijf niet. In een klein handje (ongeveer 25 gram) zit zo’n 5 à 6 gram eiwit – gezond dus, maar geen eiwitbom. Je eet noten vooral voor hun vetten en verzadiging.
Kies voor ongebrande, ongezouten noten zoals walnoten, amandelen of cashewnoten, of maak een mix met wat zaden of ongezoete cranberry’s.
→ Tip: bij Jumbo en AH vind je goede varianten in het schap ongebrande notenmix. Onze favoriet? De AH Terra Notenmix ongebrand.
Meer van dit soort snelle, gezonde ideeën? We delen ze regelmatig op Instagram — check daar onze favoriete opties.
4. Kwark of yoghurt met extra bite
Een schaaltje magere kwark is een van de beste gezonde tussendoortjes die je kunt kiezen. Boordevol eiwit, goed voor je spierherstel en lang verzadigend.
Voeg wat smaak en bite toe met:
- Blauwe bessen, aardbeien of plakjes kiwi.
- Een theelepel lijnzaad, chiazaad of andere superfoods.
- Een snufje kaneel of cacaopoeder.
- Flavourdrops van bijvoorbeeld Myprotein of ESN voor extra smaak.
→ Tip: neem kleine porties mee naar werk in een afgesloten bakje en doe de toppings in een apart bakje. Zo blijft alles lekker knapperig wanneer je het eet. Win-win!
De magere kwark van de AH of de Jumbo is ideaal als basis.
5. Crackers of rijstwafels met slim beleg
Zin in iets hartigs? Ga dan voor volkoren crackers of rijstwafels met mager, eiwitrijk beleg.
Een paar combinaties die altijd werken:
- Hüttenkäse + plakjes komkommer + snuf peper.
- Avocado + hummus + kiemgroenten.
- Kipfilet + tomaat + basilicum.
Deze gezonde tussendoortjes zijn makkelijk in te pakken, blijven lang goed en geven precies genoeg energie tot je volgende maaltijd.
→ Tip: AH Volkoren crackers met zaden of Wasa vezelrijk zijn goede keuzes.
TBC-tip: plan je snackmomenten slim
Gezonde tussendoortjes werken het best als je ze plant, niet als noodgreep.
Leg iets klaar in je tas of koelkast, zodat je niet afhankelijk bent van wat er “toevallig” in de kantine ligt.
En onthoud: het hoeft niet perfect. Je hoeft geen fancy ingrediënten te kopen – zolang het echt eten is, zonder toegevoegde suikers, doet het zijn werk. Elke bewuste keuze is winst.
Merk je dat je ’s avonds vaak wilt snacken? Lees dan ook onze blog “Waarom je ’s avonds snackt (en hoe de oplossing vaak al in je middag ligt)” — die legt precies uit waar die cirkel begint (en hoe je ’m doorbreekt).
Gezonde keuzes worden vanzelfsprekend bij The Body Company
Bij The Body Company laten we zien dat gezond leven geen dieet hoeft te zijn.
We helpen je structuur te vinden in voeding, beweging en herstel, zodat gezonde keuzes vanzelfsprekend worden.
Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden of gewoon meer energie wilt, wij leren je hoe kleine aanpassingen (zoals gezonde tussendoortjes) groot effect kunnen hebben.
Wil je dat zelf ervaren? Claim snel jouw plekje via info@thebodycompany.nl & dan zien we jou binnenkort bij ons in de gym!
